SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc, jeżeli chodzi o plecy to trudna sprawa bo martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, może spróbuj na początku z mniejszym ciężarem ? Na nogi oczywiście przysiady ze sztangą. Na małe partie rób więcej powtórzeń, w granicach ok. 8 po bezsensu robić np. biceps ciężarem, który pozwoli nam na tylko jedno powtórzenie. Ja podczas [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2013-10-31 17:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przetrenowanie miesni :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powtórzeń - prostowanie ręki na wyciągu podchwytem 4 serie po 10 powtórzeń / sztangielka leżąc 4 serie po 10 powtórzeń 2 dzień - wtorek nogi - przysiady ze sztanga 4 serie po 18-20 powtorzen - wypychanie nog na suwnicy 4 serie po 15 powtorzen - wyprosty z ciezarem na barkach 4 serie po 20 powtorzen - uginanie nog [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4115 Data: 2004-10-14 19:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta FBW - skolioza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ja już przeglądałem wcześniej Twój plan, ale zbyt wiele rzeczy mi nie podchodziło i musiałbym wszystko zmienić, więc nie pisałem w tamtym temacie :) Jeśli chodzi o hack-przysiady, to wiem, że można spokojnie robić, maszyna cały czas trzyma sztywną postawę, więc jest ok. Moim postawowym problemem są nogi - zauważyłem, że w porównaniu z [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3721 Data: 2012-04-10 11:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (chyba) czas na mase potrzebne rady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.podciąganie na drążku podchwytem(z tym może być ciezko ale cos się podtsram wykombinowac) ----------- jak nie dajesz rady, to możesz podstawić krzesło pod nogi i lekko sobie pomagać. Pamiętaj tylko, że to nie nogi mają pracować. 3.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow ----------- zamień to na dipsy (pompki na poręczach) [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 7031 Data: 2009-07-31 23:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i rower kilka razy w tygodniu skoczyła około 2 kg. Myślałem co by lekko pozmieniac aby był jakiś nowy bodziec. Zaryz planu jest taki sam jak stary plan. Oto co wymyśliłem: przysiady/prostowanie - 4s martwy/wiosło - 3s podciaganie - 2s klatka skos w dół sztanga -3s wycis na bary sztangielki - 2s unoszenie w przód - 2s francuz - 2s bic sztanga [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2009-08-22 14:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odzywki

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] wyciagu jedna reka stojac 3s. 10 powt 10 kg barzdzo krotkie przerwy prz tym cwiczeniu Brzuch skupilbym sie bardziej na 3 cwiczeniach w tym jedno izolowane jak juz. czwartek przysiady za sztanga na karku 1s. 50kg 2s. 70kg 3s. 90kg 4s. 110kg 5s. 130kg 6s 150kg 16,14,12,10,8,8 prostowanie nog na lawce siedzac tutaj roznie robie raz dokladam i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2011-07-02 12:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A NOGI - przysiady ze sztangą 2x - wykroki ze sztangą 2x PLECY - wiosłowanie 2x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x BARKI - wyciskanie sztangielek/sztangi 2x BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą 2x TRICEPS - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2010-11-26 11:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ogromnego wyboru w dobraniu ćwiczeń. Są to przeważnie podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, poziomej oraz skośnej, uginanie ramion ze sztangą/hantlami, przysiady, francuzy itp. Czy w moim treningu z racji tego iż nie mam wielkiego wyboru w dobieraniu ćwiczeń wystarczyłoby zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń w seriach ? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6787 Data: 2010-09-15 23:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN CWICZEN FBW. PROSZE O POPRAWE,

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Wyciskanie sztangi przed glowy 3 serie 5. Biceps sztangą stojąc 3 serie 6. Triceps Sztangielka zza głowy Plan B 1. przysiady ze sztanga na barkach 4 serie / Uginanie nog (magiczna lawka) 2 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie skos 3 serie 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2010-11-02 07:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja dla 75kg 180cm, błagam o pomoc!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] raczej brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia "domowa", posiadam jedynie hantelek 10kg, wolałbym raczej ćwiczyć typu pompki, przysiady, no i oczywiście biegać na świeżym powietrzu jako forma aerobów, skakanka w domu ewentualnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie BCAA+Glutamina od [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 9994 Data: 2013-04-08 16:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z "potreningu.pl" - czy wszystko ok ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan jest poprawny. W ćwiczeniach kulturystycznych możesz zwiększyć zakresy powtórzeń, bo rzeczywiście nie widzę sensu, by tłuc siłowo ściąganie drążka czy wyciskanie francuskie. W zestawie B rób przysiady przednie po 8/10 powtórzeń lub tylne na 70/80% ciężarów roboczych.W innym wypadku może być ciężko z regeneracją, bo trochę już dźwigasz.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2014-11-07 10:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CUD NA PLASKI BRZUCH, MNIEJSZE UDA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] naprawde sens ma dopiero godzina. Ja aktualnie stosuje marszobiegi godzinne 4 razy w tyg (wt,czw,sob,ndz). Do tego stosuje jakas namiastke cwiczen silowych w pozostale dni (przysiady, pompki, brzuszki, cwiczenia na klatke z hantelkami) i udalo mi sie schudnac 4 kg przez miesiac, wiec zgodnie z prawidlowym tempem, ktore wynosi 0,5-1kg tygodniowo. [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4806 Data: 2010-06-12 02:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka-równomierny rozwój

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak jak juz napisałem, triceps: prostowanie sztangielki nad głową oraz uginanie ramion na krześle. w kilku seriach, cięzar w zestawieniu piramidalnym. poniedziałek nogi: przysiady ze sztangą wspinanie na palcach podnoszenie cięzaru na ławeczce. Wszystko w 4-5 seriach od ok.15-4 powtórzeń środa plecy i biceps: drążek: szeroki i wąski nachwyt, [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4458 Data: 2010-07-01 21:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    ZMIENIONY PLAN, prosze teraz o porady PLAN: A 1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s 7) kaptury - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2012-10-01 18:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    jeszcze zmieniony plan, czekam na opinie PLAN: A 1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s 7) [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2012-10-01 19:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli teraz ten plan jest dobry i moge zaczac cwcizyc? PLAN: A 1) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2012-10-02 07:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/8 sztrugsy 12/10/8/8 pt. barki + nogi arnoldki 12/10/8/8 unoszenie w bok 10/8 unoszenie w przód 10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8/8 nogi przysiady ze sztangielkami 12/10/8/8 przysiady wykroczne 12/10/8/8 step ze sztangielkami 12/10/8/8 wspięcia w staniu z obciążeniem 3s po 15 wspięcia w siadzie ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2011-01-26 10:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja planu FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Właśnie że potrzebuje zmian i w sumie 4 dni treningowe mógłbym wrzucić a do tego plan który jest bardziej "zaawansowany" bo zdaje sobie sprawę że ten co mam teraz to raczej podstawy. Jestem na redukcji jeszcze , push/pull będzie dobrym wyborem ? A może split ? W sumie od lat ćwiczę treningiem FBW jestem otwarty na nowe rzeczy i tak się [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2021-08-19 16:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja planu FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czym mogę jeszcze zamienić sensownie przysiady ? Niestety po kontuzji kolana nie czuje się zbyt komfortowo aby robić siady to samo z wykrokami.. Czy suwnica będzie dobrym zamiennikiem ? Plan po zmianach obecnie wygląda tak : PUSH 1 poniedziałek - Przysiady 4x - Wyciskanie sztangi leżąc 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Wznosy hantli bokiem 3x - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2021-08-23 14:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, wszystko na nowo.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2014-08-02 11:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)